8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil - Lights Pedia

    Social Items

Your Ads Here
Ibu Hamil
Kehamilan merupakan masa-masa yang paling dinantikan dari suatu pernikahan, pasalnya kehadiran si kecil menjadi hal yang paling diinginkan dari setiap pasangan. Selain meramaikan suasana di dalam keluarga, si kecil akan menjadi pusat perhatian keluarga besar, pelepas penat dari jenuhnya bekerja, dan pelengkap kebahagiaan dan kesempurnaan keluarga Anda.

Namun jangan lengah karena tidak terlalu sabar menunggu si buah hati lahir, Ibu yang mengandung pun harus diperhatikan secara khusus terutama makanan yang dikonsumsi. Karena pada saat hamil, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi makanan secara sembarangan atau makan secara tidak teratur.

Maka dari itu, ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang baik dan bergizi tinggi yang mampu menunjang kesehatan ibu dan pertumbuhan si janin. Berikut daftar makanan sehat untuk ibu hamil yang tidak boleh Anda lewatkan dari daftar menu harian Anda.

Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil


Makanan Sehat untuk Ibu Hamil


1. Nasi Merah atau Gandum

Beras Merah dan Olahan Gandum

Nasi putih sebenarnya sudah cukup baik untuk Ibu hamil karena nasi putih mengandung karbohidrat tinggi, lemak, dan protein. Karena kandungan karbohidrat dan kalori yang tinggi, nasi putih menjadi sumber energi utama dalam mengerjakan aktivitas sehari-hari.

Nasi merah cukup berbeda dengan nasi putih, selain dari warnanya nasi merah juga memiliki serat yang lebih tinggi dengan kalori yang lebih rendah dari nasi putih. Nasi merah juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah (baik untuk mengontrol gula darah), serta memiliki vitamin dan mineral yang lebih tinggi dari nasi putih.

Jika Anda bosan dengan nasi, Anda bisa coba mengganti nasi dengan olahan-olahan gandum. Gandum memiliki kandungan yang hampir setara dengan nasi, tak ayal jika kebanyakan negara-negara di benua Eropa menjadikan gandum sebagai makanan pokok mereka. Dengan kandungan yang hampir setara dengan nasi, maka banyak juga manfaat yang Anda ambil dari mengonsumsi gandum. Banyak sekali olahan gandum yang bisa Anda coba, misalnya seperti roti gandum ataupun sereal.

2. Daging

Daging

Daging memiliki kandungan protein, mineral dan vitamin yang tinggi. Daging memiliki asam amino esensial, yang mana bisa dikatakan bahwa daging merupakan sumber protein terbaik. Perlu diketahui bahwa protein sangat baik untuk membangun dan memperbaiki jaringan di dalam tubuh, dan menguatkan sistem imun yang membuat tubuh Anda terhindar dari berbagai penyakit.

Daging juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi, yang mana zat besi ini berfungsi membantu pembentukan sel darah merah di dalam tubuh. Dengan adanya kandungan protein, zat besi, dan zinc membuat tumbuh kembang janin, pembentukan sel, serta perkembangan kecerdasan dan fisik si buah hati secara optimal. Ada banyak daging yang bisa Anda konsumsi seperti daging sapi, kambing, kerbau maupun domba.

3. Ikan

Ikan

Ada banyak jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi oleh Ibu Hamil, namun untuk kasus ikan laut Anda harus berhati-hati. Pasalnya ada beberapa jenis ikan laut yang mengandung merkuri seperti ikan hiu, marlin, todak, makarel, dan kerapu. Bahaya merkuri terhadap janin adalah mampu membuat kerusakan pada otak, retardasi mental, yang menyebabkan bayi terlahir dengan IQ yang rendah.

Berikut ikan-ikan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil seperti ikan teri, salmon, lele, sarden dan ikan mas. Pada ikan-ikan tersebut sudah mengandung nutrisi yang kompleks seperti omega 3, DHA, EPA, fosfor, kalsium, dan protein sebagai pertumbuhan, perkembangan otak dan pembentukan tulang janin


4. Telur

Telur

Karena mudah dicari, bergizi tinggi, dan cara penyajiannya yang sederhana, telur menjadi santapan sehat nan praktis Anda di kala sarapan, makan siang, maupun makan malam. Kenapa dikatakan sehat ? Ya, karena kandungan di dalam telur berupa protein, zat besi, kalium, kalsium, kolin, vitamin, dan fosfor. Telur mampu membantu tumbuh kembang janin, dan kandungan kolinnya mampu membantu perkembangan otak janin serta mencegah lahirnya bayi dengan kondisi cacat.

5. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran

Sayuran merupakan salah satu pelengkap yang tidak boleh absen dari menu Anda. Sayuran sendiri kaya akan serat, selain serat ada juga protein, mineral, vitamin, kalium, kalsium, asam folat, dan zat besi yang terkandung di dalamnya. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dan si buah hati dapatkan dari mengonsumsi sayuran seperti mendukung proses pembentukan tulang pada janin, mencegah bayi terlahir cacat , mendorong pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi Ibu dari anemia, serta mencegah sembelit. Bayam, brokoli, kubis, kembang kol menjadi contoh sayuran yang dapat Anda konsumsi.


6. Buah-buahan

Buah-buahan

Buah-buahan adalah jenis makanan yang wajib masuk daftar menu sehari-hari Anda karena selain mengandung serat, buah juga mengandung berbagai vitamin dan nutrisi yang lengkap untuk Anda dan si buah hati. Buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi Ibu hamil contohnya seperti apel, buah naga, pepaya, alpukat, anggur, pisang, jeruk, mangga, pir, dan masih banyak lagi.


7. Produk Berbahan Dasar Susu

Produk Berbahan Dasar Susu

Makanan atapun minuman yang berbahan dasar susu tidak hanya menjadi pelengkap dalam suatu menu, namun juga memiliki peranan penting dalam menyediakan zat gizi yang diperlukan janin. Banyak sekali produk susu yang bisa Anda konsumsi seperti susu, keju dan yoghurt.

Susu hamil menjadi minuman wajib bagi Ibu yang sedang mengandung. Pasalnya dengan kandungan nutrisi yang ada di dalam susu membantu pembentukan jaringan pada bayi, membantu pembentukan dan memperkuat tulang bayi, dan memperbanyak maupun memperlancar ASI. Selain itu susu dapat pula menjadikan buah hati Anda terlahir dengan tubuh yang lebih tinggi pada saat remaja.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan

Untuk Anda yang suka ngemil, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan cemilan sehat untuk Anda. Karena kacang-kacangan merupakan sumber protein, lemak, mineral-mineral penting, dan juga vitamin. Nutrisi-nutrisi tersebut sangatlah penting karena membantu proses tumbuh kembangnya janin, membantu pembentukan jaringan saraf janin, dan mencegah lahirnya bayi dengan kondisi cacat. Berikut jenis kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi seperti kacang tanah, hijau, merah, almond, mete, kedelai, maupun kacang polong.

8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Ibu Hamil
Kehamilan merupakan masa-masa yang paling dinantikan dari suatu pernikahan, pasalnya kehadiran si kecil menjadi hal yang paling diinginkan dari setiap pasangan. Selain meramaikan suasana di dalam keluarga, si kecil akan menjadi pusat perhatian keluarga besar, pelepas penat dari jenuhnya bekerja, dan pelengkap kebahagiaan dan kesempurnaan keluarga Anda.

Namun jangan lengah karena tidak terlalu sabar menunggu si buah hati lahir, Ibu yang mengandung pun harus diperhatikan secara khusus terutama makanan yang dikonsumsi. Karena pada saat hamil, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi makanan secara sembarangan atau makan secara tidak teratur.

Maka dari itu, ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang baik dan bergizi tinggi yang mampu menunjang kesehatan ibu dan pertumbuhan si janin. Berikut daftar makanan sehat untuk ibu hamil yang tidak boleh Anda lewatkan dari daftar menu harian Anda.

Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil


Makanan Sehat untuk Ibu Hamil


1. Nasi Merah atau Gandum

Beras Merah dan Olahan Gandum

Nasi putih sebenarnya sudah cukup baik untuk Ibu hamil karena nasi putih mengandung karbohidrat tinggi, lemak, dan protein. Karena kandungan karbohidrat dan kalori yang tinggi, nasi putih menjadi sumber energi utama dalam mengerjakan aktivitas sehari-hari.

Nasi merah cukup berbeda dengan nasi putih, selain dari warnanya nasi merah juga memiliki serat yang lebih tinggi dengan kalori yang lebih rendah dari nasi putih. Nasi merah juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah (baik untuk mengontrol gula darah), serta memiliki vitamin dan mineral yang lebih tinggi dari nasi putih.

Jika Anda bosan dengan nasi, Anda bisa coba mengganti nasi dengan olahan-olahan gandum. Gandum memiliki kandungan yang hampir setara dengan nasi, tak ayal jika kebanyakan negara-negara di benua Eropa menjadikan gandum sebagai makanan pokok mereka. Dengan kandungan yang hampir setara dengan nasi, maka banyak juga manfaat yang Anda ambil dari mengonsumsi gandum. Banyak sekali olahan gandum yang bisa Anda coba, misalnya seperti roti gandum ataupun sereal.

2. Daging

Daging

Daging memiliki kandungan protein, mineral dan vitamin yang tinggi. Daging memiliki asam amino esensial, yang mana bisa dikatakan bahwa daging merupakan sumber protein terbaik. Perlu diketahui bahwa protein sangat baik untuk membangun dan memperbaiki jaringan di dalam tubuh, dan menguatkan sistem imun yang membuat tubuh Anda terhindar dari berbagai penyakit.

Daging juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi, yang mana zat besi ini berfungsi membantu pembentukan sel darah merah di dalam tubuh. Dengan adanya kandungan protein, zat besi, dan zinc membuat tumbuh kembang janin, pembentukan sel, serta perkembangan kecerdasan dan fisik si buah hati secara optimal. Ada banyak daging yang bisa Anda konsumsi seperti daging sapi, kambing, kerbau maupun domba.

3. Ikan

Ikan

Ada banyak jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi oleh Ibu Hamil, namun untuk kasus ikan laut Anda harus berhati-hati. Pasalnya ada beberapa jenis ikan laut yang mengandung merkuri seperti ikan hiu, marlin, todak, makarel, dan kerapu. Bahaya merkuri terhadap janin adalah mampu membuat kerusakan pada otak, retardasi mental, yang menyebabkan bayi terlahir dengan IQ yang rendah.

Berikut ikan-ikan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil seperti ikan teri, salmon, lele, sarden dan ikan mas. Pada ikan-ikan tersebut sudah mengandung nutrisi yang kompleks seperti omega 3, DHA, EPA, fosfor, kalsium, dan protein sebagai pertumbuhan, perkembangan otak dan pembentukan tulang janin


4. Telur

Telur

Karena mudah dicari, bergizi tinggi, dan cara penyajiannya yang sederhana, telur menjadi santapan sehat nan praktis Anda di kala sarapan, makan siang, maupun makan malam. Kenapa dikatakan sehat ? Ya, karena kandungan di dalam telur berupa protein, zat besi, kalium, kalsium, kolin, vitamin, dan fosfor. Telur mampu membantu tumbuh kembang janin, dan kandungan kolinnya mampu membantu perkembangan otak janin serta mencegah lahirnya bayi dengan kondisi cacat.

5. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran

Sayuran merupakan salah satu pelengkap yang tidak boleh absen dari menu Anda. Sayuran sendiri kaya akan serat, selain serat ada juga protein, mineral, vitamin, kalium, kalsium, asam folat, dan zat besi yang terkandung di dalamnya. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dan si buah hati dapatkan dari mengonsumsi sayuran seperti mendukung proses pembentukan tulang pada janin, mencegah bayi terlahir cacat , mendorong pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi Ibu dari anemia, serta mencegah sembelit. Bayam, brokoli, kubis, kembang kol menjadi contoh sayuran yang dapat Anda konsumsi.


6. Buah-buahan

Buah-buahan

Buah-buahan adalah jenis makanan yang wajib masuk daftar menu sehari-hari Anda karena selain mengandung serat, buah juga mengandung berbagai vitamin dan nutrisi yang lengkap untuk Anda dan si buah hati. Buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi Ibu hamil contohnya seperti apel, buah naga, pepaya, alpukat, anggur, pisang, jeruk, mangga, pir, dan masih banyak lagi.


7. Produk Berbahan Dasar Susu

Produk Berbahan Dasar Susu

Makanan atapun minuman yang berbahan dasar susu tidak hanya menjadi pelengkap dalam suatu menu, namun juga memiliki peranan penting dalam menyediakan zat gizi yang diperlukan janin. Banyak sekali produk susu yang bisa Anda konsumsi seperti susu, keju dan yoghurt.

Susu hamil menjadi minuman wajib bagi Ibu yang sedang mengandung. Pasalnya dengan kandungan nutrisi yang ada di dalam susu membantu pembentukan jaringan pada bayi, membantu pembentukan dan memperkuat tulang bayi, dan memperbanyak maupun memperlancar ASI. Selain itu susu dapat pula menjadikan buah hati Anda terlahir dengan tubuh yang lebih tinggi pada saat remaja.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan

Untuk Anda yang suka ngemil, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan cemilan sehat untuk Anda. Karena kacang-kacangan merupakan sumber protein, lemak, mineral-mineral penting, dan juga vitamin. Nutrisi-nutrisi tersebut sangatlah penting karena membantu proses tumbuh kembangnya janin, membantu pembentukan jaringan saraf janin, dan mencegah lahirnya bayi dengan kondisi cacat. Berikut jenis kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi seperti kacang tanah, hijau, merah, almond, mete, kedelai, maupun kacang polong.

Disqus Codes
  • To write a bold letter please use <strong></strong> or <b></b>
  • To write a italic letter please use <em></em> or <i></i>
  • To write a underline letter please use <u></u>
  • To write a strikethrought letter please use <strike></strike>
  • To write HTML code, please use <code></code> or <pre></pre> or <pre><code></code></pre>
    And use parse tool below to easy get the style.
Show Parser Box

strong em u strike
pre code pre code spoiler
embed

Subscribe Our Newsletter